Υγιεινός τρόπος

Το τι τρώτε και το πώς ζείτε είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς σας. Η βελτίωση των συνηθειών του τρόπου ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και να προλάβετε την εμφάνιση της καρδιοπάθειας. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας με πολλούς τρόπους για να έχετε μακροχρόνια οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε τροποποιώντας εν μέρει τη ζωή σας προκειμένου να επιτύχετε μακροχρόνια οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Δεν είναι τόσο δύσκολο.

Ακολουθήστε μία υγιεινή διατροφή:

Η βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε περισσότερο υγιείς και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Υγιεινή διατροφή σημαίνει να επιλέγετε να τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα και να ακολουθήσετε περισσότερο υγιεινό τρόπο προετοιμασίας και μαγειρέματος των τροφίμων.

Να τρώτε καθημερινά μεγάλη ποικιλία τροφίμων από όλες τις βασικές ομάδες τροφών.

Αναζητήστε ποια είναι τα υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε πιο συχνά. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Σε αυτά ανήκουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα άπαχα ή με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Να τρώτε μικρότερες ποσότητες από τα τρόφιμα που είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

Προσπαθήστε να κάνετε λογική κατανάλωση λίπους όταν μαγειρεύετε και τρώτε. Να τρώτε λιγότερα τρόφιμα που είναι πλούσια στο λεγόμενο «κακό» λιπαρό οξύ χοληστερόλη.
Να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών που περιέχουν ω-λιπαρά οξέα (για παράδειγμα σολωμού, πέστροφας και ρέγκας) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Να είστε συνειδητοποιημένοι με το βάρος σας

Το επιπλέον βάρος και η παχυσαρκία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια, τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρος ή η μείωση του παραπάνω βάρους σας βοηθά να στηρίξετε την καρδιακή σας υγεία.

Μία ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και για την πρόληψη της καρδιοπάθειας. Εάν δείτε το βάρος σας να αυξάνεται, ενεργοποιηθείτε προκειμένου να χάσετε βάρος υγιεινά και να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος μακροχρόνια.

Προσέχετε τις μερίδες σας όταν τρώτε έξω ή στο σπίτι.

Περιορίστε την κατανάλωση τροφών και ροφημάτων που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών, των trans λιπαρών, της χοληστερόλης και του νατρίου που καταναλώνετε.

Κατανοήστε πόσες πρέπει να είναι οι θερμίδες που μπορείτε να παίρνετε μέσω των τροφίμων και των ποτών για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ισορροπήστε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε με τα επίπεδα της σωματικής σας δραστηριότητας και κάψτε τουλάχιστον όσες θερμίδες προσλαμβάνετε.

Να είστε σωματικά δραστήριοι

Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιοπάθεια που μπορείτε να αλλάξετε.

Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να μην ξαναπάρετε το βάρος που χάσατε και να επιτύχετε την καλή κατάσταση του σώματος και του καρδιαγγειακού σας συστήματος.

Συνήθεις δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, το τρέξιμο, το βάδισμα και πολλές άλλες δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Προσπαθήστε σταδιακά να αυξάνετε τα επίπεδα της σωματικής σας δραστηριότητας σε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έχει δειχθεί πως μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Το ιδανικό είναι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας, καθώς κάθε σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.