- Ασκήσεις για τα μάτια
Απομακρύνετε τη ματιά σας από την οθόνη του υπολογιστή σας. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα μακρινό αντικείμενο, όπως ένα δέντρο ή μια φωτογραφία. Μετρήστε νοερά ως το 30. Εάν τα μάτια σας δυσκολεύονται να εστιάσουν στο αντικείμενο, να τα επαναφέρετε χωρίς να πιέζεστε. Κατόπιν ανοιγοκλείστε μια-δυο φορές τα μάτια σας.
- Πιεσοθεραπεία για τον πονοκεφάλο
Κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας αριστερά και δεξιά στη βάση της μύτης σας και πιέστε αρκετά δυνατά αλλά χωρίς να νιώθετε δυσφορία. Στη συνέχεια πιέστε με τα δύο σας δάκτυλα σε κάθε κρόταφο και απελευθερώστε την πίεση όταν το αίσθημα γίνει δυσάρεστο.
- Ασκήσεις αναπνοής
Σταθείτε όρθιοι ή καθιστοί δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, χρησιμοποιώντας το στομάχι σας για να τραβήξετε τον αέρα στους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αργά-αργά, εκπνεύστε όλον τον αέρα που πήρατε. Επαναλάβατε την ίδια άσκηση για μερικά λεπτά.
- Ασκήσεις για χαλάρωση των μυών
Σφίξτε ταυτόχρονα όσες πιο πολλές μυϊκές ομάδες μπορείτε: ώμους, πόδια, γλουτούς, χέρια, πρόσωπο. Κρατήστε την πίεση για λίγο (αναπνέοντας παράλληλα). Απελευθερώστε την ένταση, αναπνεύστε βαθιά και απολαύστε τη χαλάρωση.
- Πνευματική εξάσκηση για πνευματική χαλάρωση
Ξεκουράστε το μυαλό σας για μερικά λεπτά: Κλείστε τα μάτια σας και σκεφθείτε έναν περίπατο στην παραλία. Βυθιστείτε σε αυτή τη φαντασίωση. Αισθανθείτε τη ζεστή άμμο, ακούστε τους ήχους της θάλασσας, γευθείτε την αλμύρα του αέρα.
- Ένα υγιεινό σνακ
Μια μπανάνα εξασφαλίζει άμεση ενέργεια για τον οργανισμό, όμως το ίδιο συμβαίνει και με άλλα φρούτα, ένα γιαούρτι, ή ένα δροσερό ποτήρι πλήρες γάλα, τα οποία τονώνουν και αναζωογονούν τον οργανισμό το ίδιο καλά με υγιεινό τρόπο. Επίσης, προσπαθήστε να καταναλώνετε μια ικανοποιητική ποσότητα υγρών κάθε μέρα (περίπου 2 λίτρα).
- Μια χαλαρωτική συζήτηση με φίλους
Κάντε μια κουβεντούλα με ένα συνάδελφό σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Συζητήστε για το Σαββατοκύριακο που πέρασε, τις διακοπές που έρχονται, κ.τ.λ. Συναντηθείτε με έναν παλιό φίλο το βράδυ και ανταλλάξτε ιστορίες από τα παλιά.
- Μικρές προσωπικές επιτυχίες
Καταμερίστε τη μέρα σας σε μικρούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Για παράδειγμα: «Μέχρι το μεσημέρι θέλω να έχω τελειώσει αυτήν την εργασία», «Μέχρι το απόγευμα θα έχω, επιτέλους, καθαρίσει το γραφείο μου». Ανταμείψτε τον εαυτό σας με έναν περίπατο το μεσημεράκι, ένα γλυκό ή μια ταινία στον κινηματογράφο.
- Κάντε μια ωραία κίνηση
Φέρτε στο σύντροφό σας λουλούδια στο σπίτι. Κάντε μία φιλοφρόνηση στο συνάδελφό σας, μοιράστε μπισκότα, ή προσφέρετε ένα μπαλόνι σε κάποιο παιδί. Θα δείτε πως όταν δίνετε χαρά στους γύρω σας, αισθάνεστε όμορφα!
- Κάντε έναν μικρό περίπατο
Ακόμα κι’ όταν έχετε πολλά να κάνετε (ειδικά τότε!), θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό περίπατο. Ακόμα κι’ αν είναι μόνο για δέκα λεπτά: Θα γυμναστείτε για λίγο, θα εισπνεύσετε καθαρό αέρα, θα δείτε κάτι διαφορετικό και θα σκεφτείτε άλλα πράγματα.
Στα παραπάνω μπορεί να προστεθεί μία ημερήσια δόση
Pharmaton® Vitamigen που περιέχει
εκχύλισμα Ginseng G115®, το οποίο βοηθά στη διατήρηση και τη βελτίωση των πνευματικών και των σωματικών σας επιδόσεων, και έτσι μπορείτε να υποστηρίξετε τον οργανισμό σας και να επανακτήσει όλη τη ζωτικότητά του.
